„Не позволявайте на понеделник да развали неделята“: Тревогата преди новата работна седмица

Неделя следобед е време за почивка. Но точно тогава всяка седмица у Джил Дейвис започва да се трупа напрежение. Защото нейната работна седмица не започва в понеделник сутрин, а още предишния следобед. И то с тревожни мисли.

„Достатъчно подготвена ли съм? Организирах ли всичко? Как ще протече тази среща?“

Това са въпросите, които Джил си задава в края на всеки уикенд. Тя е директор по развитието в неправителствена организация и като такава има много задължения. Това, естествено, означава и повече стрес.

За да прогони тревожността си, тя сяда и започва да пише имейли. После ги запазва като чернови, за да ги довърши на следващия ден, но вече с по-малко стрес и без да смущава колегите си, разказва тя пред The Wall Street Journal. Тази тактичност обаче може би не е нужна. Защото и те вероятно са на същата вълна.

Този феномен си има име – т.нар. „неделна тревожност“. Според медии и изследователи в САЩ тя вече се е превърнала в част от ежедневието на милиони работещи американци. Наскоро речникът Merriam-Webster добави термина към онлайн изданието си. Определението е следното: тъга или тревожност, която човек изпитва в края на почивните дни, защото предстои началото на новата работна седмица, защото времето за почивка не му е стигнало или заради комбинация от двете.

Това неприятно усещане при мисълта за понеделник не е ново. Влиянието му обаче се засилва през последните години с увеличаването на служебните задължения и растящия страх от загуба на работа, било заради навлизането на AI или по друга причина.

Как да останем ценни на работното място, когато AI вече знае повече от нас

Според скорошно проучване на платформата за търсене на работа FlexJobs сред 2100 души над 50% от работещите в САЩ изпитват подобна тревожност. Като основна причина те посочват многото неприключени задачи.

Въпрос на време е, пише WSJ, тези страхове да завладеят и съботата. Тогава вместо време за почивка целият уикенд рискува да се превърне във време за тревожност.

Джил Дейвис, с която започна тази история, вече е изгубила неделята. Напрежението при нея е толкова силно, че дори си е купила пясъчен часовник, с който се опитва да го държи под контрол. Пясъкът изтича за един час и точно толкова време Джил си позволява да се тревожи. След това не работи и не мисли за работа.

Оказва се, че борбата с този тип стрес е трудна и изисква фин баланс – човек трябва да е достатъчно зает с нещо, за да се разсее, без постоянно да търси занимания или да въвлича околните в тях.

От „Искам по-висока заплата“ до „Как да блесна в ерата на AI“: 10 тактики за оцеляване и успех в офиса

Според анализ на компанията за софтуер за управление на работната среда ActivTrak през миналата година служителите са работили в около 12% от неделите, като са писали и чели служебни съобщения и имейли. Само година по-рано делът е бил почти два пъти по-нисък – 6,6%.

„Хората смятат, че трябва да работят повече и по-усърдно, защото се страхуват от уволнение“, казва пред WSJ Анджи Калън, автор на книгата Scary Good: Discovering Life Beyond the Sunday Scaries.

Тя съветва хората, които изпитват подобна тревожност, да си зададат един прост въпрос: заслужава ли си да отделят това време?

„Не нужно никой да се примирява с тези страхове. Не позволявайте на понеделник да развали неделята“, казва Калън.

Планът за възраждане на Porsche: По-скъпи автомобили, по-строги бонуси и по-малко работа от вкъщи

Събуждане в 6:30 ч. в понеделник сутрин и поне един час за подготовка преди началото на работния ден. Това е рецептата за справяне с неделната тревожност на Джоана Джонсън, доскоро високопоставен служител в технологичния сектор.

Вечер тя отделяла още един час за работата си. Казва, че често нарушавала „неписаните правила“ за комуникация в почивните дни, като изпращала съобщения на колеги.

„Сигурна съм, че преди да осъзная колко натрапчиво е това съм писала на всички по този начин“, казва Джонсън.

Наскоро тя напуска ръководната си позиция и в момента провежда обучения за хора на сходни позиции в големи компании. И въпреки че вече е на нова работа, все още изпитва „неделна тревожност“.

„Мисля, че просто имам проблем“, казва тя.

Кога си струва да напуснеш работа и да започнеш нещо свое: Съветите на медийния предприемач Кара Суишър

Крис Келър, доскоро собственик и управител на маркетингова агенция, разказва, че е работил по седем дни в седмицата. Вече е на корпоративна позиция и графикът му не е толкова натоварен. Сега отделя само два часа в неделя сутрин, за да се подготви за понеделник.

„Знам, че в противен случай нещата много бързо може да излязат извън контрол“, казва той.

„Ако малко работа в неделя ще ви избави от притеснението, че изоставате или сте неподгтовени, това е приемливо. Може да отговорите на един имейл, но това е всичко. Има нужда от граници“, казва Киа-Рей Прюит, психиатър в Cleveland Clinic.

Офисът е до басейна, а басейнът е до фитнеса: Мултитаскинг, но по MultiSport

Малко или никаква работа през уикенда е съветът на повечето психиатри и психолози. По-добре е човек да остане по-дълго на работа в петък, отколкото да провали неделята си.

Ако и това не помогне, може да се опита промяна на гледната точка – вместо със страх към неделята, човек да погледне с любопитство към понеделника. Идеята е да не се фокусира върху перфектното изпълнение на всяка задача, а да мисли за началото на новата седмица като за възможност за нещо ново.

Понякога това е достатъчно за по-спокоен сън в нощта срещу понеделник.