Дори минимално количество светлина в спалнята по време на сън може да промени структурата и функцията на сърцето и да повиши риска от бъдещи сърдечносъдови заболявания, според ново изследване, цитирано от CNN.

„Светлинното замърсяване се очертава като нов рисков фактор за сърдечносъдови заболявания“, казва д-р Лу Ци, старши автор на проучването и директор на Tulane University Obesity Research Center в Ню Орлиънс.

Той отбелязва, че резултатите, подкрепени от други изследвания, показват, че ограничаването на светлината през нощта може да бъде ефективна стратегия за превенция на сърдечносъдови заболявания.

За постигане на качествен сън експертите препоръчват осветеността в стаята да не надвишава един лукс, отбелязва CNN. Лукс е мерна единица за осветеност, като 3 лукса приблизително съответстват на лунна светлина или на светлина, проникваща под затворена врата.

Учените установяват, че при хора, изложени на повече от 3 лукса светлина по време на сън, стените на сърцето се удебеляват, което може да намали ефективността на изпомпването на кръвта. Този ефект се засилва с увеличаването на светлината в спалнята. Източници на светлина могат да бъдат екранът на смартфон, цифров часовник или външно осветление, проникващо през прозорците.

Проучването, публикувано в European Heart Journal, анализира данни от над 11 000 души без диагностицирани сърдечносъдови заболявания, включени в UK Biobank – биомедицинска база данни с генетична и здравна информация за около 500 000 души във Великобритания.

Участниците носят сензор на китката в продължение на седем дни за измерване на нивата на светлина през нощта. След три години всеки преминава сърдечносъдово магнитно-резонансно изследване за оценка на структурата и функцията на сърцето.

Въпреки че смарт устройствата обещават пълен контрол върху почивката, експертите предупреждават за нарастваща вълна от тревожност и развитие на ортосомния

Защо манията по перфектния сън всъщност ни пречи да спим?

При участниците, които спят при осветеност над 3 лукса, се наблюдава удебеляване на стените на лявата камера на сърцето и намаляване на вътрешния ѝ обем в сравнение с тези, които не са изложени на светлина през нощта.

Установено е и понижение в способността на сърдечния мускул да се разтяга и свива по време на сърдечния цикъл – показател, който може да бъде ранен сигнал за сърдечна дисфункция. Промени са отчетени и в още две сърдечни кухини.

Този процес се нарича сърдечно ремоделиране, обяснява д-р Андрю Фрийман, директор по сърдечносъдова превенция и уелнес в National Jewish Health в Денвър, който не участва в изследването.

Според него удебеляването, втвърдяването или прекомерното уголемяване на сърдечния мускул са промени, които лекарите по принцип се стремят да предотвратят.

Според Лу Ци между 24% и 49% от отчетеното въздействие върху сърцето може да се обясни с по-кратката продължителност на съня – под пет или шест часа.

Той отбелязва, че това може да е пряка последица от излагането на светлина през нощта. Останалият ефект вероятно се дължи на други фактори като стрес, промени в кръвното налягане, сърдечната честота и други биологични процеси.

Как изследванията върху концентрацията, когнитивната издръжливост и физическото представяне поставят под въпрос начина, по който планираме почивката си

Можем ли предварително да „наваксаме“ със сън?

Резултатите обаче трябва да се разглеждат внимателно.

Карл Лорънс, преподавател в Institute of Pharmaceutical Science към King's College London, заявява пред CNN, че седемдневният период за измерване на светлината е кратък и може да не отразява дългосрочните навици на участниците. Освен това измерването със сензор на китката не определя точно количеството светлина, достигащо до очите, което може да доведе до надценяване или подценяване на експозицията.

Лорънс добавя, че свързването на седемдневните измервания със сърдечни изследвания, проведени три години по-късно, не е достатъчно за доказване на причинно-следствена връзка.

Необходими са допълнителни изследвания, които да потвърдят дали светлината през нощта действително причинява наблюдаваните промени в сърцето.

Според експертите ограничаването на светлината в спалнята е сравнително лесна мярка.

Плътните завеси или щори намаляват външното осветление, а при остатъчна светлина може да се използва маска за сън. Сутрин е важно завесите да се отварят, за да осигурят достатъчно дневна светлина, която подпомага регулирането на циркадния ритъм.

Специалистите препоръчват да се изключват светлините в коридора и да се ограничават процепите, през които прониква външна светлина.

За вечерно четене са подходящи крушки с топла бяла, кехлибарена или червеникава светлина. Ако се използва нощна лампа, тя трябва да е слаба, разположена ниско до пода и по възможност с червеникав или кафяв оттенък.

Изследването не твърди, че всяка светлина през нощта непременно уврежда сърцето, а че дори ниски нива на осветеност могат да имат физиологичен ефект. Данните не доказват причинно-следствена връзка, но подкрепят препоръката за по-тъмна среда за сън.