Независимо дали става дума за отговаряне на имейли или участие във видеосрещи, голяма част от съвременния офисен живот преминава в седнало положение.

Този навик обаче има цена за здравето. Според експерти продължителното седене увеличава риска от наднормено тегло, сърдечносъдови заболявания и диабет тип 2.

Макар ползите от редовните почивки пред екрана да са добре известни, остава въпросът колко често трябва да се става и да се прави кратка физическа активност, без това да се отразява на работната ефективност.

Ново изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, показва, че петминутните почивки за движение – т.нар. „двигателни закуски“ (movement snacks) – веднъж на всеки час са най-ефективният и лесно приложим начин за подобряване на благосъстоянието, без да се намалява продуктивността.

Корпоративните съкращения, дистанционната работа и развитието на пазара на труда създават нова реалност. Делът на мъжете, които остават у дома като основен родител, бележи рекорден ръст, разбивайки дългогодишни стереотипи

Баща на пълен работен ден: Как новата икономика променя ролята на мъжете у дома

По-добра продуктивност, настроение и концентрация

Водещият автор на изследването Кийт Диас заявява пред BBC, че повечето възрастни днес прекарват около три четвърти от времето, в което са будни, в седнало положение. Макар общият съвет „седете по-малко и се движете повече“ да е правилен, хората се нуждаят от по-конкретни насоки, допълва той.

„Добрата новина е, че петминутна разходка на всеки час е достатъчна, за да подобри настроението и да намали умората. Освен това участниците я определиха като реалистична и лесно изпълнима“, обяснява Диас.

Изследването на Колумбийския университет обхваща над 11 000 служители в САЩ, повечето от които работят в офис и имат смени с продължителност между осем и девет часа.

През първата седмица участниците следват обичайния си режим и всеки ден попълват анкети за нивото на умора, настроението и представянето си на работното място.

През следващите две седмици те са помолени да правят разходки по време на работа – по пет минути на всеки 30 минути, на всеки час или на всеки два часа – и отново да попълват сходни анкети.

Разходката на всеки половин час носи ползи за настроението и намалява умората, но същевременно нарушава работния ритъм. Разходката на всеки два часа е по-добра от липсата на движение, но учените установяват, че петминутна разходка веднъж на час води до най-голямо и най-практично подобрение в продуктивността, настроението и концентрацията.

Прекъсването на навика от застояването на едно място с часове може да бъде трудно, отбелязва Диас. Много от участниците в проучването се притеснявали как началниците или колегите им ще възприемат честите почивки.

Надеждата е, че този подход помага за по-добри резултати в работата, като същевременно намалява риска от прегаряне и текучество на персонала

„Микросмени“ за напреднали. Все повече служители разделят работния си ден на отделни блокове

„Макар да изглежда нелогично, почивките за движение всъщност могат да подобрят работното представяне“, казва той. „Те подпомагат изпълнителните функции на мозъка, вниманието и паметта. Освен това карат хората да се чувстват по-спокойни и освежени.“

По думите му ходенето е евтин и достъпен начин за повече активност и не изисква непременно прекъсване на работата. Като пример той посочва срещите в движение или разхождането по време на телефонни разговори – както навън, така и в офиса.

Емили Макграт, старша кардиологична медицинска сестра в Британската фондация за сърдечно здраве, приветства резултатите от изследването и отбелязва, че „дори малки дози движение могат да подобрят цялостното здраве“.

Тя обаче предупреждава, че проучването се основава на самооценка на участниците и е проведено за сравнително кратък период. Според нея са необходими по-дългосрочни изследвания, за да се потвърди влиянието на подобни почивки върху сърдечното здраве.