Когато будилникът звънне, лятната почивка е приключила и служебният имейл е пълен с непрочетени писма. Дори преди седмица ежедневието да е изглеждало по-различно – късни вечери, спокойни сутрини, време със семейството и почивка, лятната отпуска е в миналото и сега е време да се върнем на работа.

Дори и да харесваме работата си, връщането към обичайния ритъм след отпуск може да се окаже сложна задача. Това важи с особена сила през септември, когато дните започват да намаляват.

BBC предлага няколко практични начина преходът от ваканционен режим към работен график да се случи по-плавно.

Започнете с малките задачи

Изкушението е в първия ден да се захванете с най-трудната задача от списъка си. Кариерният консултант Сара Робинсън обаче коментира пред британското издание, че е по-добре да се върнем към работата постепенно, започвайки с малки и по-лесно изпълними задачи.

По думите ѝ така се създава усещане за напредък и се възстановява работният ритъм, вместо човек да бъде затрупан от непрочетени съобщения.

Консултантът Сюзън Кар препоръчва в първия ден след отпуск да бъдем по-умерени в очакванията си, когато работата го позволява. Това може да означава да отделите ден за преглед и отговаряне на имейли, вместо веднага да се впускате в поредица от срещи една след друга.

Тара Хъмфри, консултант по лидерство в първичната медицинска помощ, дори запазва автоматичния си отговор на имейлите включен през първия си ден обратно на работа.

Според нея това дава нужното пространство за постепенно завръщане към нормалния ритъм. Добре формулираното автоматично съобщение, което насърчава хората да пишат отново след връщането ви на работа, намалява и стреса, че по време на отпуска сте пропуснали нещо важно.

Съществува и по-радикален подход. Хъмфри разказва за свой колега, който просто изтрива всички имейли, получени по време на почивката, с обяснението:

Ако хората имат нужда от мен, ще ми пишат отново.

Невронауката на безкрайното лято и тайната зад най-ярките ни спомени от детството

Запазете част от ваканционното усещане у дома

След края на отпуска си струва да помислим кои моменти са ни карали да се чувстваме добре и дали можем да пренесем част от тях в ежедневието си, съветва Кар.

Разбира се, едва ли е реалистично да си позволявате следобедна дрямка всеки ден. Можете например да готвите по-често храни, които сте открили по време на пътуването си.

Друг подход е да запазите любопитството, което проявяваме на ново място, и да се превърнете в турист в собствения си град.

Когато пътуваме, обръщаме внимание на архитектурата, посещаваме сгради и забележителности, но често приемаме местата около дома си за даденост.

Психотерапевтът д-р Джой Конлън, която ръководи услугата за обучение и благосъстояние Alive 365, препоръчва да пренесем поне един от възстановяващите навици от отпуска в ежедневието си. Това може да бъде вечерна разходка, хранене без телефон или телевизор, четене преди лягане вместо гледане на екран или повече време навън.

На мозъка му трябва ваканция – далеч от дома

Не пренебрегвайте причината за неудовлетворението

Понякога проблемът не е в края на отпуска, а в самата работа.

Вместо да се опитваме просто да преодолеем неприятното усещане след връщането в офиса, може да е по-полезно да се замислим дали то не е симптом на по-сериозно неудовлетворение.

Преди да стане консултант, Сюзън Кар е работила като адвокат. Тя разказва пред BBC, че още преди отпуска е усещала, че нещо не е наред и е била под силен стрес. След връщането си започнала да плаче всеки ден.

„Това не беше просто нужда от време за адаптация. Беше знак, че трябва да преосмисля посоката си“, разказва тя.

Но как да различим временната тъга по дългите сутрини и безгрижните дни от истинското недоволство от работата?

Според Кар един от най-важните ориентири е колко дълго и колко силно продължава това усещане. Да лежите на плажа и да си представяте как си тръгвате от всичко и ставате инструктор по гмуркане или йога е едно, но да вземете подобно решение веднага след връщането си в офиса е напълно различно.

Въпреки това Кар предупреждава да не се правят импулсивни промени. Според нея е по-добре да се отделя време за размисъл какво точно не работи и как би могла да изглежда реалната промяна.

Научно доказани начини да извлечете максимума от лятната си почивка

Планирайте следващата си почивка – и се постарайте тя да е активна

Самата почивка не е единственият фактор, който влияе положително на настроението ви. Очакването на предстоящо пътуване също е от значение, коментира д-р Марк Уилямсън, главен изпълнителен директор на благотворителната организация Action for Happiness.

Според него е от значение и как прекарваме отпуска си.

Уилямсън посочва изследване, което показва изненадващо предимство на физически активните почивки пред традиционния вариант с дни край басейна. Разходките, колоезденето, плуването и разглеждането на нови места помагат да се върнем към ежедневието и да се чувстваме по-освежени.

Продължителността на почивката също е от значение. По-дългият отпуск дава по-силен положителен ефект, но може да изчезне по-бързо, защото след него ни очаква по-голямо натрупване на задачи. По-честните почивки могат да носят повече ползи за благосъстоянието. Пет дни, прекарани извън работа, могат да се окажат почти толкова освежаващи, колкото десет, но при това могат да бъдат взети два пъти по-често.

Връщането от отпуск не е задължително да бъде рязък сблъсък с реалността. По-плавното натоварване, запазването на някои от приятните навици от ваканцията и по-осъзнатият подход към следващата почивка могат да направят прехода значително по-лесен.