Независимо от възрастта, вероятно всеки от вас е имал случаи на затруднения с паметта, като например да си забравите ключовете за колата или да влезете в стая и да не знаете защо.

„Това са нормални ситуации. Но аз открих, че ключът към отлична памет е да бъдете целенасочени и проактивни с дейности, които стимулират когнитивните ви функции, всеки ден.“

Това споделя пред CNBC Антъни Д. Фредерикс, доктор по педагогика, почетен професор в Йорк Колидж, Пенсилвания. Той е автор на блога „Креативни прозрения“ в списание Psychology Today и е написал над 100 книги по време на кариерата си.

„Сега съм пенсиониран, след повече от три десетилетия работа като професор по педагогика. Но на 78 години все още пиша книги (повече от 175), правя професионални презентации и имам блог за психология.“, допълва той.

Ето пет практики, които поддържат паметта му „остра като бръснач“, както казва самият професор.

LinkedIn | Anthony D. Fredericks

1. Не изключвайте социалните контакти

Социалните контакти намаляват въздействието на депресията и стреса, които допринасят за загубата на памет.

Високата социална ангажираност също се свързва със значително по-нисък риск от смъртност.

„Когато прекарваме време с роднини, разговаряме често с приятели, участваме в общностни групи, вечеряме с колеги или се включваме в доброволчески дейности за социални каузи, подобряваме както психическото си благосъстояние, така и когнитивните си умения.

Съпругата ми и аз пътуваме и вечеряме редовно с най-добрите си приятели, участваме в доброволчески дейности в регионална художествена асоциация и често посещаваме местен социален клуб.“, допълва професорът.

Учени разкриват как мозъкът избира какво да запомни, като използва различни правила според типа информация и ситуацията

Новите правила на паметта: Как мозъкът ни избира какво да запомни

2. Ученето като концепция за цял живот

„Голям привърженик съм на четенето на разнообразни книги, дори и извън областта на моята експертиза. Това може би е едно от най-важните неща, които можем да направим, за да подновим вродената си любознателност.“, казва Фредерикс.

Когато сме любознателни, искаме да научим повече. В този стремеж поддържаме ума си активен и ангажиран.

„В момента чета книга за историята на папируса, тема, за която знам много малко. Най-любимият ми факт е, че когато Марк Антоний искал да впечатли Клеопатра, й подарил не бижута или злато, а 200 000 книги, всички написани на папирус ( тръстика, събрана от Нил).“

Високите нива на академична натовареност и времеви натиск са значими фактори за повишеното използване на ChatGPT

Ученето с ChatGPT води до загуба на паметта и лоши оценки, твърди ново изследване

3. Система, която работи за вас

В кабинета на професора е пълно с лепящи се бележки. Използва система за цветово кодиране, за да не забравя ежедневните си задължения.

Жълто за статии, върху които работи в момента, синьо за конкретни глави в книгата, която пише, зелено за медицински напомняния (рецепти, посещения при лекар), оранжево за домакински задачи и розово за поръчки (продукти от магазина, железария).

„Натъкнах се на тази система, докато работех върху нова книга. Неволно написах предварителни бележки за някои глави на лепящи се бележки с различни цветове и планът веднага ми се стори по-ясен. Осъзнах, че мога да използвам този подход и за други аспекти от живота си, и това направи голяма разлика.“

Помните ли онзи епизод на „Приятели“, в който Рос трябваше да се ожени за Емили, но пред олтара я нарече „Рейчъл“. И сериалът тръгна в съвсем друга посока. Има ли обяснение защо хората толкова често бъркат имена?

Парадоксът на паметта: Защо бъркаме имената на другите

4. Активни всеки ден

Ежедневната физическа активност увеличава притока на кръв към всички части на тялото, включително мозъка.

Проучвания показват, че редовните и продължителни упражнения са свързани с по-добро функциониране на мозъка, по-специално по отношение на паметта.

За повечето възрастни типичната препоръка е поне 150 минути умерена аеробна активност седмично. Това включва бързо ходене, плуване, пикълбол, тенис или сериозна градинарска дейност.

„Аз плувам по две-три дузини дължини в общинския център през ден и ходя по един-два километра в дните между тях. Ключът е да има някаква форма на физическа активност всеки ден. Дори 10-15 минути са полезни.“

Нормата от 10 хил. крачки от години се смята за еталон за движение. Но може да се окаже, че зад тази стойност няма научни доказателства и тя е по-скоро маркетингов трик

Кой казва, че ни трябват по 10 000 крачки на ден?

5. Здравословна диета

Диетата, хидратацията и сънят са много важни за здравето на мозъка.

Затова професорът след да спи по минимум седем часа (от 23:00 до 6:00) всяка нощ.

Храни се здравословно с богата диета – ягодоплодни, тъмнолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, ядки, соя, риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга.

Пие близо осем чаши вода на ден. Убедителни проучвания са доказали пряка връзка между правилното хидратиране и когнитивните функции

„В крайна сметка, подхождам към поддържането и подобряването на паметта си като към работа на пълен работен ден. Посвещавам се на това всеки ден, като съм любознателен и продуктивен. Не се страхувам да моля за помощ, но съм и уверен в това, което знам. Никога не подценявайте силата на онези, които дават приоритет на паметта си.“, допълва професорът.