Ранобудните никога нямат достатъчно думи, с които да опишат удоволствието от сутрешните тренировки. Но тези, които обичат да поспиват повечко сутрин, залагат на тренировки след работно време.

За първите това усилие може да е непосилно, тъй като след работа стресът и динамиката на деня може да са ги изтощили. Въпрос на лични предпочитания. Има ли физически и психологически ползи от тренировките в определен час от деня?

Ето няколко „за” и „против” тренирането сутрин и вечер.

Ползи от сутрешното трениране

1. Ще се чувствате пълни с енергия

„Вероятно ще бъдете по-енергични сутрин”, казва персоналният треньор Хенри Холс. „В зависимост от това колко стресираща е работата ви, физически и психически, работенето цял ден и след това отиването в залата може да бъде нереалистично.

Ако преценявате, че не можете да съберете сили за тренировка след края на работния ден, пробвайте сутрин. По този начин няма да сте изчерпали енергията си и тренировките ще протичат по-леко”.

2. Ще горите мазнини бързо

„Ако тренирате преди закуска, след тренировка изядете просто един протеинов бар, ще постигате страхотни резултати”, казва фитнес специалистът Стефани Лорън.

„Американците обичат да ядат захар. Тялото ви ще атакува първо захарта и след това ще погне мазнините. Когато тренирате сутрин, вашето тяло започва първо да обработва мазнини, а не захарите. Причината – защото все още не сте консумирали захар”.

3. Налице е психологически стимул

Психологическите ползи от сутрешната тренировка са ключови. Прочиствате ума си и се зареждате с положителна енергия за цял ден.

Минуси на сутрешното трениране: повишавате риска от травми. Сутрин тялото ви се нуждае от по-дълга загрявка.

Ползи от вечерното трениране

1. По-добре подготвени сте физически

„Като предположим, че не сте работили до късно, нервната ви система ще бъде по-подготвена за тренировка, отколкото сутрин”, казва експертът Фланаган. „В допълнение, със сигурност в тялото ви има повече храна.

Всичко това спомага за използването на по-големи тежести и правенето на повече повторения, а това ще доведе до повече изгорени калории по време на сесията”, допълва той.

2. Спомага за по-продължителна тренировка

Вечер разполагате с повече време, което да отделите на загряване и тренировка. Това допълнително ви влияе както физически, така и психически. Продължителните тренировки благоприятстват отпускането, преодоляването на стреса и процесите на социализация.

3. По-безопасно е, когато става дума за упражнения за сила и издръжливост

Много фитнес експерти твърдят, че клекове е препоръчително да се правят вечер. „Правенето на такива упражнения сутрин не е толкова ефективно и безопасно, както вечер”, казва Милър.

Минуси на вечерното трениране: потенциален проблем със заспиването.

Упражненията могат да повишат нивото на кортизол. Той събужда тялото – повишава кръвното налягане, събужда наблюдателността ни и т.н. Тренирането вечер може да провокира проблеми със заспиването.